O primeiro que debes pensar ao coidar a túa saúde sexual é se a túa dieta contén todas as vitaminas e minerais necesarios para a potencia.
cinc
Quizais o oligoelemento máis importante para os homes. O zinc é un material de construción para a testosterona, é dicir. H. sen zinc, a molécula de testosterona non se forma. Entón, se non hai cinc, non hai testosterona, non hai testosterona, non hai potencia.
O zinc aumenta a mobilidade dos espermatozoides e ten un efecto preventivo contra a prostatite. O zinc tamén é esencial para o desenvolvemento normal, o crecemento e a inmunidade.
Produtos que conteñen zinc: peixe (perca, troita, arenque, dinosauro, salmón), farelo de trigo, ostras, camarón, allo, noces, xema de ovo, lura, anchoas.
Dose diaria de cinc para homes: 15 mg.
selenio
O selenio tamén é un mineral moi esencial para os homes. O selenio afecta a función reprodutiva e é moi útil para os homes que padecen infertilidade porque. O selenio mellora a calidade do esperma. O selenio está implicado na biosíntese da testosterona e apoia o funcionamento dos órganos sexuais.
Produtos que conteñen selenio: allo, ovos, mariscos (peixe, luras, camaróns), pan integral, millo, tomates.
Dose diaria de selenio para homes: 55-70 mcg.
vitamina C
Ademais das funcións básicas de mantemento da inmunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos e mellora a circulación sanguínea, incluídos os xenitais. Aumenta a síntese de testosterona. É un profiláctico contra a prostatite.
Alimentos con vitamina C: repolo (fresco e chucrut), cítricos (limón, laranxa, mandarina, pomelo), cebola verde, perexil, cenoria.
Dose diaria de vitamina C para homes: 100 mg.
vitamina E
Un antioxidante natural que favorece a renovación celular e aumenta a súa resistencia á destrución. Normaliza a permeabilidade dos capilares, o que tamén leva a unha mellora da circulación sanguínea nos xenitais.
Alimentos con vitamina E: aceites vexetais (oliva, xirasol, millo), xema de ovo, apio, cebola verde.
Dose diaria de vitamina E para homes: 30 mg.
vitaminas B
Aumentan a síntese da principal hormona sexual masculina - a testosterona. Protexe o fígado, restaura a estrutura da enerxía humana. Participa en 15. 000 procesos bioquímicos que ocorren no corpo humano.
Produtos que conteñen un grupo de vitaminas B: produtos lácteos (leite, queixo cottage, queixo), froitos secos, cenorias, peixe.
A dose diaria de vitamina B para homes: a vitamina B6 é de 2 mg, a vitamina B12 é de 2 µg.
Non debe confiar só en complexos de vitaminas e minerais derivados farmacéuticamente, xa que algunhas vitaminas producidas sintéticamente non funcionan correctamente no organismo. (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). As vitaminas e minerais dos alimentos naturais son máis potentes que os seus homólogos sintéticos.